Chronic Constipation : 2021मैं कब्ज दूर करने के 5 सबसे Best Tips

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Chronic Constipation यानी कब्ज एक ऐसी Condition होती है जिसमें एक इंसान की Bowel moment जरा कम हो जाती है। जब कब्ज constipation को 6 महीने से ज्यादा हो जाए तो Doctor इस हालत को Chronic constipation कहते हैं।

Constipation मैं दो mechanism काम करते हैं, पहले mechanism मैं colon मैं Faeces बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ती है, इसको हम Lazy colon, Transit constipation and Functional constipation भी कहते हैं।

दूसरे Mechanism मैं मरीज को अपना मल pieces बाहर निकालने में बहुत मुश्किल आती है। इस condition को Dyschezia कहते हैं।

Dyschezia मैं stool बहुत hard and dry होता है।

Dyschezia अक्सर Rectal prolapse और Rectocele मैं हुआ करता है। यह कब्ज कभी-कभी Rectum और Anus की functional abnormalities की वजह से भी हुआ करता है। यह functional abnormality अक्सर Anal Sphincter मैं होती है।

Chronic constipation को ठीक करने के लिए हमको अपनी रहन-सहन में बदलाव, अपने खानपान में बदलाव और physical activities बढ़ानी पड़ती हैं।

Chronic Constipation से लड़ने की Tips

Physical activities को बढ़ाना

एक बात याद रखें कि अगर आप ज्यादा देर तक एक जगह पर बैठे रहेंगे और कोई काम नहीं करेंगे तो आपकी Condition और ज्यादा खराब होगी। हमारी आंतों को सही काम करने के लिए oxygen और Toned Abdominal Muscles की बहुत जरूरत होती है।

अगर हम एक जगह पर ज्यादा वक्त बैठे रहे तो ताजा खून हमारी आंतों तक नहीं पहुंच पाता है जिसकी वजह से उनको काम करने में परेशानी होती है और नतीजा यह निकलता है कि मरीज को जो पहले से कब्ज होती है उसमें और ज्यादा तेजी आ जाते हैं। इसलिए यह जरूरी हो जाता है कि हम पूरे दिन कुछ ना कुछ काम करते रहें।

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हर दिन खाना खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक चहल कदमी करना काफी होता है, अगर हम अपनी यह आदत बनाते हैं तो हमको Chronic constipation से लड़ने में बहुत मदद मिलेगी।

अपनी Diet मैं Fibre को बढ़ाएं

जब हम खाना खाते हैं वह हमारे Stomach मैं पहुंचता है उसके बाद वह छोटी आंत में पहुंचता है, वहां पर useful nutrients छोटी आंत के जरिए absorb हो जाते हैं। बाकी बचा हुआ waste material बड़ी आंत तक पहुंच जाता है ताकि हमारा शरीर उसको बाहर निकाल सके।

Waste Material को बाहर निकालने के लिए यह जरूरी होता है वह material बड़ी आंत में अच्छी तरह से भरा हुआ हो ताकि Colon उसको अच्छी तरह से Rectum तक पहुंचाएं।

इस काम के लिए हमको fibre की जरूरत पड़ती है, जितना ज्यादा fibre खाया जाएगा उतना ज्यादा waste material हमारी बड़ी आंख तक पहुंचेगा और हमारी बड़ी आंख उसको आसानी के साथ बाहर निकाल पाएगी। यह वह mechanism है जिससे Chronic Constipation से बचा जा सकता है।

1 दिन में तकरीबन 20 से 35 ग्राम Fibre खाना जरूरी होता है, तू हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, Whole grain bread और रोटी का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करें। एक चीज का ध्यान जरूर रखें की Fibre का इस्तेमाल इतना ज्यादा ना करें की पेट में gas बन जाए।

Fibre का सेवन करने के साथ-साथ काफी मात्रा में पानी पीना चाहिए।

Acupuncture का इस्तेमाल

हमारे शरीर में ऐसे बहुत सारे Reflex points होते हैं जो सीधे तौर पर हमारी आंखों के साथ जुड़े होते हैं, और उनको दबाने से हम आंतों को stimulate कर सकते हैं। वह pressure या Rotation हम उंगली या अंगूठे से कम से कम 5 से 10 सेकंड तक दिया करते हैं।

चेहरे पर fingertip या अंगूठे से रोज 2 से 5 मिनट तक rub करें। कुछ Conditions मैं ऐसा ना करें।

  • Varicose vein
  • Irritated skin
  • Any heart disease
  • Fever
  • Any infectious disease

रोज सुबह योगा yoga करना

योगा Yoga हमारे Gut के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है, हमने नीचे योगा के कुछ आसन लिखे हैं जिनसे Chronic constipation से लड़ने में मदद मिलती है।

  • Vajrasana
  • Bhujangasana
  • Halasana
  • Pawanmuktasana
  • Paschimottasana

Osteopath से सलाह लेना

आपकी Spine health और आपकी पाचन क्रिया का आपस में बहुत गहरा रिश्ता है, इसलिए यह जरूरी हो जाता है कि आप एक Osteopath से सलाह मशवरा करें ताकि आप Chronic constipation से दूर रहे।

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