खाद्य पदार्थ जो आंखों की रोशनी तेज करते हैं foods to improve eyesight in 2021

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(foods to improve eyesight) अच्छे सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा आहार खाना आवश्यक है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन होते हैं जो आपकी दृष्टि में सुधार करते हैं। आंखें प्रकृति का एक अमूल्य उपहार हैं, लेकिन कुछ लोग इसके स्वास्थ्य पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, जिससे उनकी आंखें जल्दी खराब हो जाती हैं।

foods to improve eyesight
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खाद्य पदार्थ जो आंखों की रोशनी में सुधार कर सकते हैं  (foods to improve eyesight)

मछली  (fish)

आपने अक्सर मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 वसा के बारे में सुना होगा, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आंखों में नसों को भी मजबूत करता है और सूखी आंखों जैसे रोगों से बचाता है. foods to improve eyesight

डॉक्टर उन खाद्य पदार्थों के उपयोग की दृढ़ता से सलाह देते हैं जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड  (Omega -3  Fatty Acids) होते हैं क्योंकि वे नेत्र रोगों को कम करने में बहुत प्रभावी हैं।

गाजर  (carrot)

गाजर में विटामिन ए (Vitamin A) नेत्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और एक गाजर में औसतन 5,000 मिलीग्राम विटामिन ए होता है। विटामिन ए न केवल आंखों के लिए बल्कि प्रतिरक्षा और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

विशेषज्ञों के अनुसार, एक दिन में एक गिलास गाजर का रस आपको दृष्टि से बचा सकता है। गाजर में विटामिन ए, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

जैतून का तेल  (Olive Oil)

जैतून का तेल विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट  ( Antioxidants ) में समृद्ध है, यही वजह है कि जैतून के तेल में आंखों के स्वास्थ्य में सुधार और आंखों की रोशनी को मजबूत करने की क्षमता है।

फूलगोभी, पत्तागोभी और शिमला मिर्च

इन सब्जियों में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है, जो न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली बल्कि आंखों की रोशनी को बढ़ाने में भी बहुत सहायक है।

पालक  (spinach)

पालक एक ऐसी सब्जी है जिसमें बहुत सारा आयरन और विटामिन सी ( Vitamin C ) होता है, जो आपकी आंखों के लिए सनस्क्रीन ( Sunscreen ) का काम करता है।

बड़ा मुर्गा

बड़ी मुर्गियों में जस्ता आंखों की सुरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकता भी समस्याओं का कारण बन सकती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, एक पुरुष को प्रतिदिन 11 मिलीग्राम और एक महिला को 8 मिलीग्राम तक जिंक  ( Zinc ) और एक मुर्गा आसानी से मिल सकता है।

सूखे फल (dried fruit)

सभी फल, विशेष रूप से बादाम और मूंगफली, विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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