2021 मैं एक दिन में कितने सूखे मेवे खाने चाहिए?

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जैसे ही सूखे मेवे या ख़ुश्क मेवा का उल्लेख किया जाता है, सर्दियों की अवधारणा को ध्यान में रखना शुरू हो जाता है, लेकिन उन्हें केवल सर्दियों में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह एक आशीर्वाद है जो स्वस्थ शरीर और स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है।

सूखे फलों का पर्याप्त सेवन सभी मौसमों में उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है। सूखे मेवे में प्रोटीन, आवश्यक फैटी एसिड और स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि सूखे मेवे की खपत प्रति दिन बीस ग्राम तक सीमित होनी चाहिए और साथ ही दुकानदार से फल खाने से बचना चाहिए क्योंकि इस प्रक्रिया को किसी भी चीज के अत्यधिक सेवन का कारण माना जाता है।

How many dried सूखे मेवे fruits should be eaten in a day?
एक दिन में कितने सूखे मेवे खाने चाहिए?

सूखे मेवे (ख़ुश्क मेवा) मैं सब से पहले बादाम

बादाम मोनोअनसैचुरेटेड भरपूर मात्र मैं होते हैं, बादाम को हृदय, मस्तिष्क और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, जबकि बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा रक्त परिसंचरण और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करती है। सुधार और चिकित्सा विशेषज्ञ स्वास्थ्य के लिए एक दिन में 4 से 7 बादाम की सलाह देते हैं।

अखरोट

प्रोटीन, विटामिन ई, खनिज, ओमेगा -3 एस और फैटी एसिड से भरपूर, अखरोट हृदय स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है, और रोजाना 3 से 4 अखरोट का सेवन किया जा सकता है।

खजूर

खजूर एक अद्भुत स्वादिष्ट फल है जो विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है जिसे मानव विकास सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता है।

इतना ही नहीं, खजूर की मदद से आप अपने दिन की शुरुआत अच्छी कर सकते हैं और अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ रोजाना एक से दो मध्यम आकार की तिथियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

पिस्ता

स्वास्थ्य, शक्ति और धीरज का प्रतीक, पिस्ता एक ऐसा भोजन है जिसका हर कोई आनंद ले सकता है।

पिस्ता बादाम, काजू, और अखरोट की तुलना में कहीं अधिक प्रोटीन और कम वसा रखता है। दूसरी ओर, पिस्ता को ओलिक एसिड, विटामिन ई और कैरोटीन में समृद्ध माना जाता है और मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। यह सलाह दी जाती है कि रोजाना बीस ग्राम से अधिक पिस्ता का उपयोग न करें।

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किशमिश

अंगूर के सूखे फल को किशमिश कहा जाता है। यह आयरन, फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर एक एंटीऑक्सिडेंट फल है, जो दैनिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

विशेषज्ञ रोजाना पांच किशमिश खाने की सलाह देते हैं। उनके अनुसार, यह एंटी-एजिंग है, झाईयों से बचाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और दंत और मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है।

कार्बोहाइड्रेट होने के बदोलत , यह फल शारीरिक ऊर्जा बढ़ाता है और अनिद्रा से राहत देता है, जबकि यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

कश्यु

काजू महंगा लेकिन पौष्टिक फल है। एक भारतीय विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, काजू में मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो मानव शरीर के लिए आवश्यक है। वे विटामिन ई और विटामिन बी 6 का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल मुक्त और एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, जिसके कारण यह एक व्यक्ति को दिल की बीमारियों से दूर रखता है। कैजुन कैंसर की रोकथाम, स्वस्थ हृदय, मजबूत हड्डियों और अच्छी नींद के लिए आवश्यक है। इसका उपयोग उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करता है और मधुमेह के उपचार में भी सहायक है।

काजू का उपयोग विभिन्न प्रकार के मीठे व्यंजनों और पेय पदार्थों में भी किया जाता है। अगर शहद के साथ प्रयोग किया जाए तो यह भूलने की बीमारी में मदद करता है।

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